1. Задайте мозгу побольше работы

Задайте мозгу побольше работы: Проведенное Нилли Лави в Университетском колледже Лондона исследование показало, что добавление преднамеренных отвлекающих факторов, например яркой границы на странице или небольшого фонового шума, наоборот, уменьшает отвлекаемость. Согласно «теории загрузки», так происходит из-за того, что внимание является ограниченным ресурсом, а значит, если все «ячейки» внимания в вашем мозгу заполняются, то для других отвлекающих факторов не остается места.

2. Поощряйте себя

Как показывают исследования, удерживать внимание людей можно обещанием вознаграждения, но только если оно предоставляется своевременно. Когда участникам исследования давали небольшие награды по мере выполнения скучного задания, они всё равно начинали отвлекаться. Когда же им обещали большое вознаграждение, которое они могли бы получить, выполнив задание до конца, они оставались собранными. Этот подход, скорее всего, лучше всего работает с партнером, который не даст вам сорваться раньше времени, заявляет Майкл Эстерман, проводивший эти исследования в Бостонской лаборатории внимания и обучения. «Тяжело обмануть самого себя» — говорит он.

3. Проверяйте себя

В настоящее время исследования показывают, что витать в облаках можно по-разному, и, с помощью умения направлять мечтания в нужное русло, вы сможете выиграть больше времени на подготовку к экзамену. Один из способов сделать это — убедиться в том, что, витая в облаках, вы продолжаете думать о предмете, который нужно изучать. Для этого нужно часто проверять себя. Люди лучше усваивали материал скучной лекции, если прерывались каждые 5 минут, чтобы проверить, что они запомнили. Они все равно витали в облаках, но думали о теме лекции, а не о чем-то другом.

4. Делайте перерывы, чтобы помечтать

Делая время от времени перерывы, вы можете активизировать внимание, говорит психолог Пол Сели из Гарвардского университета. «Если вы скажете себе, что сейчас подумаете о чем-то другом, например о каких-нибудь проблемах, которые у вас на уме, а затем вернетесь к первоначальному заданию, то это определенно пойдет вам на пользу» — заявляет он.

5. Избавьтесь от стресса

Наверняка вы думаете, что выброс адреналина помогает сконцентрироваться, но на самом деле стресс стимулирует выделение норадреналина, а также других гормонов, которые связываются с рецепторами в цепочках когнитивного контроля. Это, в свою очередь, усложняет их задачу — делать так, чтобы вы не отвлекались.

6. Поспите

Недостаток сна ударяет по умственной работоспособности в целом, а также снижает способность противостоять как внутренним, так и внешним отвлекающим факторам. Сон также важен для консолидации памяти. И правда, недавние исследования показали, что если у вас есть свободный час перед экзаменом, то лучше потратить его на короткий сон, чем на подготовку.

7. Рисуйте

Участники одного исследования, вынужденные слушать скучную запись речи, смогли больше запомнить, если им разрешали рисовать. Однако имеет значение то, что именно вы рисуете. Рисование чего-то, относящегося к теме, которую вы изучаете, может помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче, так как если вы отвлечетесь, то с большей вероятностью на то, что будет с ней связано. Впрочем, не стоит делать эти рисунки слишком сложными — если занятие ими начнет слишком сильно вас затягивать, то это может привести к обратному результату.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl+Enter.

Оставьте комментарий

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Введите свое имя