Красивое спортивное тело было популярным во все времена, а сейчас – особенно. Именно поэтому спорт и правильное питание становятся частью образа жизни для многих людей. И если в тренажерном зале всегда есть тренер, который сможет помочь советом, то в отношении питания зачастую советчиков нет. Доверять статьям из интернета или незнакомым людям не всегда хочется, поскольку нельзя быть уверенным в достоверности информации.
Правильное питание – сложная и обширная наука. Здесь много правил и нюансов, которые приведут к красивому телу. Однако, такой большой объем информации не всегда есть время и возможность принять и запомнить.
Достаточно понять основные нюансы правильного питания, чтобы фигура начала меняться к лучшему:
1. Всегда необходимо читать этикетки на покупаемых продуктах: выбирать продукты с низким содержанием жира. Молочные продукты нужно брать обезжиренные или с процентом жира 1.8.
2. Простые углеводы (сладости) лучше исключить из рациона полностью. Но если такой возможности нет, лучше съесть их сразу после тренировки, когда организм активно сжигает жиры.
3. Сложные углеводы (каши, хлеб, макароны) лучше есть до тренировки, чтобы получить энергию на время занятий.
4. Если в планах – похудение, то можно снизить потребление калорий в день, однако, количество белка уменьшать нельзя. Калории следует сокращать за счет углеводов и жиров. Белки способствуют росту мышц и ускоряют метаболизм, что необходимо при похудении.
— Какой бы вкусной не казалась еда — в большинстве случаев — не всё то, что вкусно полезно. Забудьте о жаренной картошке, фри, или сократите до минимума —
5. Белки и жиры замедляют усвоение углеводов, поэтому если очень хочется чего-то сладкого, то лучше съесть это вместе с белком.
6. Не есть после 18 часов – это миф. Есть нужно за 3 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть углеводы. Только белок!
7. Белка в день должно быть много, поэтому он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Кроме того, белок прекрасно ускоряет метаболизм.
8. Нельзя голодать. Во время голода организм начинает запасать жиры. Поэтому питаться нужно постоянно, но небольшими порциями. Лучше 5-6 раз в день. Можно сделать 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
9. Периодически нужно устраивать 2 низкоуглеводных дня для полного избавления от инсулина в печени, разгона метаболизма и ускорения процесса жиросжигания. Делать это лучше раз в две недели.
Такие простые правила хорошо описывают все правильное питание в целом и дают возможность понять его принцип. Достаточно начать и придерживаться такой диеты, чтобы тело начало меняться, объемы уходить, а жировая прослойка уменьшаться. В течение одного или двух месяцев изменения станут заметны. А главное: похудение будет происходить легко и постепенно, а значит, не будет растяжек и стресса для организма.
В правильном питании так много различных правил, что соблюдать их все просто невозможно. Такой объем информации не может уложиться в голове, а значит, зачастую эта диета отменяется, как необыкновенно сложная. Однако, достаточно знать всего несколько особенностей такого питания, чтобы уже начать худеть.
— Помните о том, что фрукты, овощи, ягоды — неизменные источники витаминов. Не пренебрегайте ими, особенно летом —
Будьте здоровы!
Рекомендуем также:
